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抽筋

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   抽筋即肌肉痉挛。腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起。平时可适量补钙,多晒太阳,注意局部保暖,也要注意体位的变化,如坐姿睡姿,避免神经血管受压,你也可做局部肌肉的热敷按摩,加强局部的血液循环,如果还无改善(shan),你就应到医院检查治(zhi)疗(liao)。  

目录

引(yin)起原(yuan)因

高热癫痫破伤风狂犬病、缺钙等都可引起抽筋,这属全身性的,还有局部性的如腓肠肌

肌肉抽搐原理

(俗称小腿肚子)痉挛,常由于急剧运动或工作疲劳或胫部(bu)剧烈扭拧引起,往往在躺(tang)下或睡觉时出现。

引起腿脚抽筋的常见原因

睡眠姿势(shi)不(bu)好,如长时(shi)间仰卧,使被子压在脚面,或长时(shi)间俯卧,使脚面抵在床(chuang)铺上,迫使小腿某(mou)些肌肉(rou)长时(shi)间处于(yu)绝对放松状态,引起肌肉(rou)“被动挛(luan)缩”。

疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。

外界环境的寒冷刺激(ji),如(ru)冬(dong)季夜(ye)里室温较低,睡眠(mian)时盖的被(bei)子过薄或腿脚露(lu)到被(bei)外。  

临床表现

1、全身强直抽风:全身肌肉强直,一阵阵抽动,呈角弓反张(头后仰,

小腿抽筋

全身向后弯呈弓形),双眼上翻或凝视,神志不清

2、局限性抽风:仅局部肌肉抽动,如仅一侧肢体抽动,或面肌抽动,或手指、脚趾抽动,或眼球转动,眼球震颤、眨眼动作、凝视等。大多神志不清。以上抽风的时尚可为几秒钟或数分钟,严重者达数分钟或反复发作,抽风发作持续30分钟以上者称惊厥的持续状态。

3、高热惊厥:主要见于6个月到4岁小儿在高热时发生抽风。高热惊厥发作为时短暂,抽后神志恢复快,多发生在发热的早期,在一次患病发热中,常只发作一次抽风,可以排除脑内疾病及其它严重病疾,且热退后一周作脑电图正常。  

预防方法(fa)

穿(chuan)舒服的(de)(de)鞋(xie)子。平足和其他身体构(gou)造的(de)(de)问题(ti)使一些人特别(bie)容易发生(sheng)腿抽筋。合适(shi)的(de)(de)鞋(xie)是(shi)弥(mi)补的(de)(de)方法之一。

拉松被(bei)褥(ru)。很多人睡(shui)觉时(shi)喜欢把被(bei)子(zi)捂得(de)紧紧的。但(dan)是特别(bie)在仰卧的时(shi)候,被(bei)子(zi)可能压(ya)住(zhu)足(zu)部,这样使腓肠肌(ji)和足(zu)底肌(ji)肉紧绷。紧绷的肌(ji)肉很容(rong)易发生痉挛。只要将被(bei)褥(ru)拉松一(yi)些就可以了。

伸展肌肉(rou)。睡前伸展(zhan)腓(fei)肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)可有助于在(zai)第(di)一时间(jian)预防(fang)抽筋。伸展(zhan)方(fang)法和(he)腿抽筋时伸展(zhan)腓(fei)肠肌(ji)和(he)足部(bu)肌(ji)肉(rou)的方(fang)法相同。还可以(yi)将足前部(bu)置于楼梯踏步的第(di)一阶,慢慢下压脚跟使(shi)脚跟位置低于阶梯位置。

经常锻炼身体,防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动,伸展开腿部、腰部背部颈部和两(liang)臂的肌肉。增加运(yun)动量不可(ke)过急,应该遵守每星期增加10%的原则。

夜里抽筋(jin)的(de)人,尤其要注意(yi)保暖(nuan),不妨试一(yi)试在(zai)睡(shui)觉前伸展一(yi)下(xia)肌肉,尤其是容

腓肠肌示意图

易抽筋的肌肉部位。

孕妇(fu)要经常改变身体姿(zi)势(shi),每隔1小时(shi)左(zuo)右活动1次,临睡前(qian)可用(yong)温(wen)水洗脚和小腿,还(hai)可根(gen)据身体的特殊需(xu)要,补充(chong)包(bao)括钙在(zai)内的营养成分。

大量饮水。如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务),需要补充液体以避免脱水,但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能导致各种问题,包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年(nian)龄增(zeng)长而(er)变得越(yue)来(lai)越(yue)微弱,我们在年(nian)老后可能(neng)会(hui)忘记喝足量的水(shui)(shui)。一些人(ren)还(hai)担心因(yin)为喝水(shui)(shui)太多(duo)而(er)上(shang)厕(ce)所次数(shu)增(zeng)多(duo),特别是(shi)晚上(shang)更不方便。

预防和治疗低血钙引起的抽筋,主要方法有:膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品,如奶类,在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效;吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质; 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等;在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母乳酸钙等含钙药物。与此同时,注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多,而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知,在减去脂肪的同时,也会把骨骼减弱了。另外,吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造(zao)成钙流失。补(bu)充钙质(zhi)千万不要迷信药物,运动的(de)补(bu)钙效果比药物更有(you)效。补(bu)钙最(zui)有(you)效的(de)运动方法是有(you)氧运动配合力量运动。另外在饮(yin)食中增(zeng)加奶制品的(de)摄入也(ye)可轻松补(bu)钙。

维生(sheng)素D是钙(gai)离子被人体吸(xi)收的(de)载体,补钙(gai)的(de)话最好是服用些内含(han)维生(sheng)素D的(de)补钙(gai)产品(pin) ,如(ru)钙(gai)之缘(yuan)片(pian)。

但是腿抽筋未必都是缺钙,中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症

提示:尽管多数情况下抽筋不是病,但如果发生次数多,持续时间长,又没有明显诱因,就应该向医生咨询,尽快发现是否存有潜在的慢性病。  

救护方法

一旦发生全身性突然抽筋,应镇静止痉(jing),同时马上找医生(sheng)。一(yi)般抽筋不(bu)会立即危害(hai)生(sheng)命,所以(yi)不(bu)必过(guo)分惊慌。  

(一)医生到来(lai)前采(cai)取的应急方法

正确(que)的处(chu)理(li)步骤如(ru)下: 1、按摩抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)部(bu)(bu)位。 2、小心地舒展、拉长抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)部(bu)(bu)位的肌肉,使它保(bao)持在伸(shen)展状态(tai)。 3、在抽(chou)(chou)(chou)筋(jin)局部(bu)(bu)用毛巾热敷。

腓肠肌抽筋的处理:

(1)急(ji)剧运动时腓肠肌突然觉得疼痛、抽筋时,要马(ma)上捉(zhuo)紧(jin)拇趾,慢慢地伸(shen)直腿部,待(dai)疼痛消失时进(jin)行按摩。

(2)游泳(yong)时抽(chou)筋的处理:

手指、手掌抽筋:将手握成拳头,然后用力张开,又迅速握拳,如此反复进行,并用力向手背侧摆动手掌。

上臂抽筋:将手握成拳头并尽(jin)量屈肘(zhou),然后再(zai)用力(li)伸开,如(ru)此反复进(jin)行。

小腿(tui)或脚趾抽(chou)筋:用(yong)抽(chou)筋小腿(tui)对侧的手,握住(zhu)抽(chou)筋腿(tui)的脚趾,用(yong)力向上(shang)拉,同时用(yong)同侧的手掌压在抽(chou)筋小腿(tui)的膝盖上(shang),帮助小腿(tui)伸直。

大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,与身体成直角,并弯屈膝关节,然(ran)后用两手抱(bao)着小腿,用力使它贴在大腿上,并做震荡动作,随(sui)即向(xiang)前伸直,如此反复进(jin)行(xing)。

(3)如果半夜出现腓肠肌(ji)抽筋时,可(ke)以利用墙(qiang)壁压挡脚趾,将腿部(bu)用力伸直(zhi),直(zhi)到疼痛、抽筋缓解,然后进行按摩。  

(二(er)) 医(yi)生的紧急救护措施

1、立即用以下任一种药止惊:静脉注射安定,或肌注苯巴比妥钠,或以10%水合氯醛生理盐水保留灌肠,或以5%副醛肌注。如以上药无效时可选用阿米妥钠。

2、必须针对病因治疗,感染性惊厥应给抗生素治疗。

3、伴有(you)高热者(zhe)应(ying)配合降温处(chu)理(li)。

4、给氧吸入。

注意:新生儿惊厥应针对病因止惊,原因一时难以查清时首先试用25%~50%葡萄糖20~30ml静脉注射(因新生儿低血糖多见),如15分钟不见效果则采用10%葡萄糖酸钙5ml加10%葡萄糖2ml缓慢静脉注射(因新生儿易发生低钙血症),如仍无效,可静脉注射维生素B6。  

家庭急救处理

抽(chou)筋(jin)是急(ji)症(zheng),应(ying)紧(jin)(jin)急(ji)处理,抽(chou)筋(jin)突(tu)发时(shi)常在家中,身(shen)边没(mei)有医生帮忙,为了对付这种(zhong)紧(jin)(jin)急(ji)状态,家长应(ying)该懂得一(yi)些(xie)基本(ben)的处理方法!

1,立即将患儿平放在床上侧卧,防止呕吐物吸入气管,解开衣领,裤带,减少(shao)和(he)避免不(bu)必要的刺激,不(bu)能(neng)将病孩抱紧!

2,用纱布或布条,手帕等包裹牙刷柄或不锈钢匙柄或筷子等,放在孩子的上下磨牙之间(后面的大牙),防止抽筋时咬伤舌头,绝(jue)不(bu)能将自己的(de)手(shou)指伸入(ru),以免咬(yao)伤!

3,防止(zhi)患(huan)儿抽(chou)筋时从床上坠(zhui)落,应有专人(ren)看守!

4,保持呼吸道通畅,吸去口,咽,喉的(de)分(fen)泌(mi)物!

5,针刺或捏卡人中,针或手指要干净,局部不要卡出血,以避免感染,还可针刺十指尖(十宣穴)!

6,有高热时应设法降低体温,可采用冷水或33%的白酒擦浴,也可在头,颈部,腋下,腹股沟处放置冰袋,额头可用冷毛巾敷!

7,待抽筋停止(zhi)后立即(ji)送往医(yi)院进一步抢救(jiu),如抽筋时(shi)间长,在(zai)家(jia)处理(li)不能暂时(shi)停止(zhi),应立即(ji)呼叫(jiao)救(jiu)护查,在(zai)医(yi)生(sheng)的(de)帮助下一边送往医(yi)院!

8,以往有高热抽筋史的孩子,家中应备有少量常用的止惊药,如安定,鲁米那,以(yi)便抽筋突然发生(sheng)时(shi)急用!  

腿抽筋自救方法

1、足尖(jian)运(yun)动(dong)。脱鞋站立(为防跌倒,可(ke)手(shou)扶桌椅(yi)或其(qi)它(ta)固定物(wu)),

小腿肌肉抽筋

脚尖着地并尽量将脚后跟抬起,持续10秒钟后放下,然后休息数秒钟接着再继续做,如此反复进行10至15分钟,早晚各1次。再配合做旋转踝关节,则效果更佳。常做足尖运动,能刺激足部末梢穴位,促进血液循环,使皮肤温度升高,肌力增强,解除小腿痉挛,而且对下肢肌肉、膝关节都有很好(hao)的锻炼作用。

2、睡前泡脚。每天临睡前用40摄氏度左右的热水浸泡双脚(浸泡至踝关节为宜),等到水冷了,再倒进热水以保持水温。浸泡时间15至20分钟。睡前用热水浸泡双脚,可起到促进末梢血液循环,舒筋活血,解除痉挛的作用。

此外,睡前(qian)饮(yin)水,也(ye)能(neng)起到放(fang)松神(shen)经,松弛(chi)肌肉(rou),减少抽(chou)筋(jin)的(de)作用。

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